目前為(wèi)了疫情防控需要少出門、不聚會，應盡量待在家裏。天天跟家裏人待着，時間長(cháng)了就會有焦慮、抑郁、煩躁等情形， 有些家庭原本就存在的(de)一(yī)些矛盾，由于被隔離(lí)在家，矛盾就被會被放大。如(rú)婆媳關系、夫妻争執、教育理(lǐ)念等。如(rú)有些家庭成員之間以往做(zuò)不到好好傾聽，溝通不到位，憋在家裏之後就會更容易吵架。

有的(de)家庭趁着隔離(lí)在家的(de)時間重建了與親人之間的(de)聯結，而有的(de)家庭卻越相處越疏遠，在這段隔離(lí)封閉在家的(de)特殊時期，我們可(kě)以做(zuò)些什麽來促進親密關系的(de)回春、親子(zǐ)關系的(de)和(hé)諧、以及家庭關系的(de)和(hé)睦呢(ne)？

下面我們從以下幾個方面處理(lǐ)家庭關系做(zuò)一(yī)個簡單的(de)梳理(lǐ)。

第一(yī)，隔離(lí)封閉在家，如(rú)何跟孩子(zǐ)相處

（1）父母的(de)情緒穩定是給孩子(zǐ)最好的(de)禮物

  我們經常說，“父母情緒穩定是給孩子(zǐ)最好的(de)禮物”。孩子(zǐ)常常通過父母的(de)情緒和(hé)行為(wèi)來觀察和(hé)體驗這個世界。父母的(de)情緒穩定是一(yī)種內(nèi)在和(hé)外在的(de)影響力，會讓孩子(zǐ)有安全感。

（2）孩子(zǐ)會管理(lǐ)情緒嗎?引導孩子(zǐ)表達情緒

  我們平時的(de)情緒管理(lǐ)經常是簡單的(de)壓抑，攥着拳頭說“我不怕”，其實這樣會容易進一(yī)步壓抑。

科學(xué)方法是首先要學(xué)習正确認識和(hé)理(lǐ)解情緒、要學(xué)習體察接納自(zì)身的(de)真實情緒，讓自(zì)己成為(wèi)情緒的(de)主人。

  所以父母可(kě)以引導孩子(zǐ)表達“我在擔心”“我有點兒害怕”，這才是處理(lǐ)情緒的(de)關鍵第一(yī)步。

（3）保持生活穩定，規律作息

  保持生活的(de)穩定、規律，是孩子(zǐ)心理(lǐ)穩定的(de)重要內(nèi)容。在防疫的(de)這段時期，請盡量保持生活穩定、規律，不要手忙腳亂、恐慌窒息，人為(wèi)給孩子(zǐ)制造危機。

（4）保持頭腦穩定，不過度關注疫情，心存希望

  疫情爆發後，我們每天都會接受大量的(de)信息，既有正面的(de)，也有負面的(de)。我們的(de)大腦隻有運作有序才能保持清醒，擁有冷靜的(de)判斷力。信息過載，尤其是負面信息超負荷會導緻成人精神混亂，更不要說孩子(zǐ)正在飛(fēi)速發育的(de)大腦啦。多接收正向溫暖的(de)信息，讓孩子(zǐ)心存希望和(hé)信心，是我們愛的(de)傳遞。

（5）和(hé)孩子(zǐ)在一(yī)起度過特别的(de)時光

疫情期間，封閉在家裏的(de)我們，要度過一(yī)段特别的(de)時光。關上門，空間小了，就更要一(yī)起開動腦筋，讓小房間玩出大名堂！最重要的(de)原則是“在一(yī)起”，無論玩遊戲、看書、做(zuò)飯、打掃還是學(xué)習新技能，因為(wèi)分享和(hé)共同參與成長(cháng)是核心的(de)主題。人是需要存在感與價值感的(de)，更可(kě)以讓孩子(zǐ)有一(yī)些做(zuò)主的(de)機會，讓他覺得自(zì)己有能力幫助父母、家人。這樣不僅讓孩子(zǐ)心懷感恩，更讓他有了更多的(de)人生意義感。

第二，隔離(lí)封閉在家，如(rú)何跟父母的(de)相處

相信大家在新聞裏都可(kě)以知道(dào)，感染這次肺炎的(de)大多數是老年(nián)人，所以有些老人就會特别擔心自(zì)己給家人添麻煩，與此同時也會産生“萬一(yī)自(zì)己染病，家人會不會不管我？”的(de)恐慌。所以老年(nián)人的(de)內(nèi)疚和(hé)恐慌是更多的(de)。

針對婆媳相處的(de)問題時，面對疫情我們更應該做(zuò)到以下幾點：

（1）要更理(lǐ)解父母的(de)情緒。  

在災害事件當中，對于心理(lǐ)創傷應激反應是有易感人群的(de)，就是女人和(hé)老人。他們的(de)經濟來源比較少，社會資源比較少，對應急事件的(de)情緒處理(lǐ)能力差，在家中承擔照料者的(de)角色，或原本就有心理(lǐ)障礙。所以，疫情期間，多多地(dì)給他們一(yī)些理(lǐ)解和(hé)體諒吧(ba)!

（2）從自(zì)己做(zuò)起。

    讓生活正常和(hé)有序起來，該吃飯就吃飯，該睡覺就睡覺，不要把注意力全放在疫情上，生活還是要繼續的(de)。

（3）尊重家人的(de)情緒。

不要強迫家裏人和(hé)你一(yī)樣正常有序，不必保持家庭成員的(de)一(yī)緻性，不要在這個時候做(zuò)家庭的(de)監工和(hé)警察，尊重接受每個家人的(de)情緒反應。你隻需要做(zuò)好你自(zì)己，就可(kě)以改變家人了。

（4）設立家庭共同時刻

隔離(lí)期間，每天固定一(yī)個時間段，設立一(yī)個家人可(kě)以一(yī)起參與的(de)運動遊戲，或者一(yī)起做(zuò)家務、談心等等。

（5）幫助家人重拾生活

幫助每個家庭成員找回生活的(de)樂(yuè)趣和(hé)目标，前提是他想，千萬不要冷嘲熱諷。比如(rú)說家人要現在開始減肥，或者現在起每天做(zuò)100個俯卧撐在家裏。他自(zì)己想這麽做(zuò)，你不要去(qù)嘲笑和(hé)奚落他，并且幫助他、鼓勵他去(qù)完成。

（6）睡前聊天

一(yī)定要注意是睡前，睡前是特别重要的(de)一(yī)段時間，在睡前關心一(yī)下每個人今天的(de)感受，今天你覺得怎麽樣？今天吃飯怎麽樣？身體狀況怎麽樣？今天是不是看了很多疫情的(de)消息？心裏難不難受，關注家人的(de)感受，好好跟家人說晚安。

第三，隔離(lí)封閉在家，如(rú)何跟愛人親密相處

疫情導緻的(de)環境封閉，天天和(hé)愛人呆在一(yī)起，親密關系成了一(yī)種考驗。“渴望而不能深入"代表了很多人在親密關系裏的(de)狀态。就像著名的(de)兩隻刺猬取暖的(de)故事一(yī)樣：在冷風瑟瑟的(de)冬日裏，有兩隻困倦的(de)刺猬想要相擁取暖休息。但無奈的(de)是雙方的(de)身上都有刺，刺的(de)雙方無論怎麽調整睡姿也睡的(de)不安穩。離(lí)的(de)近了，它們會紮到對方，離(lí)得遠了，它們又覺得冷，于是就一(yī)直在近和(hé)遠之間徘徊。這是一(yī)部分人生活中親密關系的(de)樣子(zǐ)。

想要獲取真正幸福的(de)親密關系，可(kě)以從以下幾個方向努力：

（1）覺察

改變源于覺察。其實這次疫情，恰恰可(kě)以作為(wèi)夫妻間關系覺察的(de)機會。

    以前對于家庭來說，忙碌，掙錢是必須且正确的(de)，大家主要以"做(zuò)事"為(wèi)目标，不需要投入過的(de)情感鏈接，忙碌，常常是對親密的(de)防禦和(hé)隔離(lí)。但是通過他這次如(rú)此長(cháng)時間的(de)“親密相處”很多問題會暴露出來。這期間需要多做(zuò)覺察。

覺察對于改變來說非常重要。就像一(yī)個人臉上蹭了一(yī)塊灰，如(rú)果他自(zì)始至終都不知道(dào)，那就肯定想不到要擦掉它。隻有先覺察到問題，才有可(kě)能發生意願和(hé)行動。

所以，覺察即療愈。有了覺察，就有了改變的(de)一(yī)半契機。

（2）接納

    改變不如(rú)接納。

    接納的(de)意思不是說"我就這樣了，什麽也不用動"，而是說我肯承認我現在這個樣子(zǐ)，而不去(qù)評判。比如(rú)不去(qù)評判自(zì)己"原來我竟然是這樣一(yī)個人！”

    親密關系不易，越親密的(de)鏡子(zǐ)越是容易照出自(zì)己臉上的(de)雀斑和(hé)皺紋，就越是不容易面對，也是真的(de)更需要且行且珍惜的(de)。

    帶着這樣珍惜的(de)共同心願，遇到問題就不可(kě)怕，兩個人內(nèi)心的(de)敞開也可(kě)能如(rú)同剝洋蔥，需要一(yī)層層地(dì)打開，一(yī)層一(yī)層地(dì)彼此靠近，彼此溫暖。也許這個過程真的(de)不容易………

    接納就是不評判。

（3）在"關系"中療愈

    事實上，隻有深入的(de)關系，才是療愈的(de)唯一(yī)途徑。之所以要遠離(lí)親密關系，本質上是源于恐懼，在潛意識裏，積壓了太多對于親密的(de)恐懼，形成了很多不合理(lǐ)信念。

    比如(rú)，經驗告訴我，親密意味着被操控，其實真相是：這是自(zì)己早年(nián)的(de)經驗，而當下我們是有選擇權的(de)。

    當我們是小孩時，面對父母的(de)操控常常很無力，但是現在即使伴侶也是一(yī)個控制欲強的(de)人，我們依然可(kě)以通過樹立自(zì)我邊界，來擺脫被對方操控的(de)命運。

    比如(rú)當妻子(zǐ)總是唠唠叨叨的(de)指揮你該做(zuò)這個該幹那個，你可(kě)以溫和(hé)而堅定的(de)告訴她：我知道(dào)你這樣說是想讓我更好，但是這個方法可(kě)能并不适合我，我自(zì)己有其他的(de)想法，我想試一(yī)試。如(rú)果對方繼續唠叨，你仍然可(kě)以反複的(de)用這種方法為(wèi)自(zì)己樹立邊界。

    你可(kě)以用你的(de)行為(wèi)告訴她：我們親密，但仍有邊界。

相比較簡單的(de)逃避或者怒不可(kě)遏的(de)大吵一(yī)架，這樣的(de)應對方式顯然既不熟悉又很麻煩。但是正是在這樣的(de)錘煉中，我們才能找到一(yī)種新的(de)方式取代舊(jiù)的(de)。既尊重了自(zì)己的(de)邊界，又不破壞關系。

    而能做(zuò)到這一(yī)點，需要不斷的(de)克服自(zì)己以前行為(wèi)模式的(de)慣性，當想逃跑的(de)時候，提示自(zì)己回來，當想發怒的(de)時候，提示自(zì)己再想想更好的(de)方法。

改變和(hé)成長(cháng)，都需要付出努力，所以很難。但是隻要想改，始終都有機會。

（4）給予積極的(de)反饋

    改變行為(wèi)模式，離(lí)不開反複和(hé)強化。

    最開始的(de)時候，我們改變都需要鼓起很大的(de)勇氣，在這個過程中也常常遭遇挫折，面臨失敗，所以很容易再次退回到原有的(de)舒适區。所以，我們需要的(de)是反複給予自(zì)己積極的(de)正面強化。

    比如(rú)可(kě)以積極的(de)詢問伴侶，自(zì)己的(de)這種新方式是否讓對方感覺更好？比如(rú)可(kě)以嘗試着陪伴孩子(zǐ)玩一(yī)會，在孩子(zǐ)身上品出美好的(de)味道(dào)，比如(rú)可(kě)以主動參與到家庭生活中，和(hé)妻子(zǐ)一(yī)起做(zuò)法，收拾家務，用這種積極的(de)态度營造改變的(de)氛圍。

    很多改變無能都源于內(nèi)心的(de)恐懼，當真的(de)去(qù)做(zuò)的(de)時候，其實也沒有那麽困難。尤其是親密關系，和(hé)重要他人保持親密關系，是每一(yī)個人最根本的(de)需要，其實很多時候，不是不需要情感，而是害怕失去(qù)。

但是當真誠的(de)面對自(zì)己的(de)時候，就會知道(dào)其實這是自(zì)己一(yī)直以來的(de)需要。

第四，隔離(lí)封閉在家，自(zì)己如(rú)何獨處

接納自(zì)己的(de)負面情緒。

    要清醒地(dì)認識到，人在面臨諸如(rú)病毒傳播這些危機事件時，出現緊張、焦慮、恐懼的(de)情緒是正常的(de)，沒有這些情緒出現反而是病态的(de)。正因為(wèi)人有了這樣的(de)不良情緒反應，才使我們處于警覺狀态，時刻提醒我們要重視(shì)起來，避免染上疾病。因此，當這種緊張、焦慮、恐懼情緒來臨時，我們要正确認識它，接納它，處理(lǐ)它，這才是解決問題的(de)關鍵。

宣洩情緒。

    傾訴，你可(kě)以把這種情緒的(de)感受向自(zì)己信得過的(de)人說說，這樣做(zuò)後情緒會減輕很多，你會發現它并沒有你想像的(de)那麽可(kě)怕，也試着合理(lǐ)地(dì)宣洩情緒，如(rú)做(zuò)一(yī)些室內(nèi)運動、在一(yī)張紙上寫下自(zì)己的(de)煩惱和(hé)焦慮，然後把這張紙撕掉。消除不良情緒，時刻保持樂(yuè)觀的(de)心态。遇事往積極的(de)方面想，善于找到事情的(de)積極面，微笑面對生活，這樣積極的(de)心态不僅有助于自(zì)身免疫力的(de)提升，更能幫助身邊的(de)人穩定情緒、緩解焦慮。

注意力轉移。

    通過轉移注意力到其他有意義的(de)事情上，做(zuò)一(yī)些自(zì)己喜歡做(zuò)的(de)事情，這樣可(kě)以有效減輕焦慮。

價值實現。

    一(yī)是在認知與行為(wèi)上可(kě)以把自(zì)己當作抗擊病毒的(de)一(yī)道(dào)防線，做(zuò)好個人的(de)一(yī)切防護措施，保護自(zì)己又保護了别人，為(wèi)抗擊病毒做(zuò)出個人的(de)奉獻，