一(yī)、正确認識壓力，學(xué)會與壓力共處，并通過适當渠道(dào)疏導、宣洩壓力。應當認識到，壓力不可(kě)避免，适度的(de)壓力能促進人進步，過大或過小的(de)壓力則會産生負面影響。要學(xué)會應對壓力，如(rú)果感到心理(lǐ)壓力過大，千萬不要過分壓抑自(zì)我，可(kě)通過适當、合理(lǐ)的(de)渠道(dào)及時把心中的(de)郁悶宣洩出來，使痛苦、緊張的(de)情緒得到緩解。

二、保持頭腦清醒，集中注意力，在壓力下冷靜思考。心理(lǐ)學(xué)研究表明，頭腦清醒、注意力集中的(de)人，往往能較好地(dì)應付各種變化，化逆境為(wèi)順境，變壓力為(wèi)動力。要時刻保持清醒的(de)頭腦，及時清除大腦中産生壓力的(de)想法，學(xué)會冷靜思考，把注意力集中于手頭工作，營造寬松、和(hé)諧的(de)心理(lǐ)氛圍。

三、培養耐挫力，學(xué)會休息、放松自(zì)己。遇到挫折和(hé)困難無法排解時，人會産生慌亂、憂慮、自(zì)卑或恐懼等消極情緒，導緻身體和(hé)心理(lǐ)緊張。此時，最簡單、有效的(de)方法就是休息，使身體和(hé)心理(lǐ)從緊張中恢複過來。休息的(de)方式多種多樣，比如(rú)，過于疲勞時打個盹，使自(zì)己的(de)身體得到短(duǎn)暫的(de)休息，精神也會振奮起來；當覺得身體肌肉僵硬時，做(zuò)些緩慢的(de)伸展運動，舒展活動筋骨，這對于消除壓力和(hé)緊張也十分有益。

四、加強體育鍛煉，合理(lǐ)膳食營養，擁有強健的(de)體魄和(hé)充足的(de)精力。規律的(de)體育活動加合理(lǐ)的(de)營養是實現健康的(de)最重要的(de)保證。要選擇一(yī)種适合自(zì)己的(de)鍛煉方式，長(cháng)期堅持增強體質，放松身心。同時，要注意養成良好的(de)飲食習慣，食物要多樣化，以清淡少鹽的(de)膳食為(wèi)主，多吃蔬菜、水果和(hé)薯類，常吃奶類、豆類食品，經常吃适量魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和(hé)葷油，食量與體力活動要平衡，保持适宜的(de)體重。

五、加強情緒鍛煉，學(xué)會享受生活，轉移壓力。現代心理(lǐ)醫學(xué)研究表明，當一(yī)個人心情舒暢，精神愉快時，中樞神經系統會處于最佳功能狀态，內(nèi)髒及內(nèi)分泌活動在中樞神經系統調節下實現平衡、協調，人的(de)身體健康、充滿活力。要學(xué)會平衡和(hé)享受自(zì)己的(de)生活，遇到挫折和(hé)壓力時，回想令人愉快的(de)事情，開展能給自(zì)己帶來快樂(yuè)的(de)活動，達到消除壓力的(de)目的(de)。

六、尋求心理(lǐ)咨詢。當個人無法排解壓力時，應當接受心理(lǐ)專家或醫生的(de)心理(lǐ)咨詢和(hé)輔導。